Кажется, что бегать — просто. Но все же у тех, кто только начинает, чаще всего недостаточно мотивации, чтобы продолжать .
В этой статье представлены советы для начинающих бегунов от опытных спортсменов.
Оставьте отговорки
Каждый из нас придумывает множество отговорок, чтобы перенести занятия спортом на потом. Найти причину, чтобы не бегать можно всегда — вам может быть холодно или жарко, не будет настроения и еще множество отговорок. Не стоит ждать идеального дня и случая, начните бегать уже сегодня!
Ведите дневник
Пусть это будет простой дневник в любом формате или даже календарик на холодильнике. Когда вы будете видеть, сколько уже отбегали, это будет вас воодушевлять.
Занимайтесь с единомышленниками
Найдите себе товарища по бегу. Наличие партнера очень помогает придерживаться своего тренировочного плана.
Пейте воду, когда хочется
Да, во время бега мы потеем, но в начале пути не нужно злоупотреблять спортивными напитками. Достаточно попить немного воды перед выходом на тренировку и немного — после .
Беговая обувь
Обзаведитесь удобной для вас беговой обувью. И помните, что главный критерий при выборе — комфорт.
Не торопитесь бегать быстро
Всему свое время: пока старайтесь бежать так, чтобы вы могли по ходу дела вести беседу. Сфокусируйтесь лучше на постепенном увеличении длительности бега, чем на скорости.
Ходьба во время бега
Переход на шаг — хорошая идея. Ходьба позволяет предотвращать усталость и истощение запасов гликогена. Так вы сможете провести больше времени «на ногах», чем если бы бежали непрерывно.
Отдых
Давайте себе время на небольшие перерывы между тренировками. Ведь вашему организму нужны дни для отдыха и восстановления.
Дефицит железа в организме
Приблизительно у половины бегунов наблюдается нехватка железа в организме. Получить этот компонент вы сможете, употребляя нежирное красное мясо, курицу, рыбу или шпинат.
Нехватка витамина D
Его дефицит может приводить к болезням и недомоганию. Помимо солнечного света, источниками являются: жирная рыба, говядина, печень, яичный желток и витаминизированное молоко.
Прислушивайтесь к организму
Если мышцы болят в течение одного-двух дней после пробежки — это нормально. Но боль, которая продолжается более 48 часов или ограничивает ваши движения, является сигналом и поводом для отдыха и посещения врача.
Награждайте себя
Поставьте копилку и кладите в нее определенную сумму после каждой пробежки. Чтобы потом потратить на поездку, забег или марафон, экипировку.
Для новичков!
Бегите в легком темпе. Переходите на шаг, как только становится тяжело дышать. Идите до полного восстановления и потом снова пробуйте бежать. Если вы пробежите 10 секунд — это нормально. Со временем ходьбы станет меньше, а бега больше.