Силовые тренажеры рычажного типа

Рычажные тренажеры — используются для тренировок со свободными весами. Вес груза в виде дисков-утяжелителей можно корректировать самостоятельно. Благодаря тому, что во время занятий на таком тренажере тело максимально фиксируется и стабилизируется, на позвоночник и суставы идет минимальная нагрузка.

Тренажер хаммер для спины: упражнения, тяга обратным хватом, рычажная тяга

Тренажеры представляют собой блочные конструкции с металлическими основаниями, натянутыми тросами, на концах которых крепятся утяжелители. В спортивных залах тягу делают на тренажере хаммер.

Несмотря на то, что при выполнении таких упражнений требуется больше времени для получения видимого результата, они ценятся за безопасность, удобство. Тяга в хаммере делается плавными движениями по заданным траекториям, нагрузки регулируются.

Упражнения тяги горизонтального блока

Упражнения на тренажерах с горизонтальной тягой развивают:

  1. Широчайшие мышцы
  2. Ромбовидные мышцы
  3. Трапециевидные мышцы

Упражнения тяги вертикального блока

При выполнении вертикальной тяги укрепляются следующие мышцы:

  1. Широчайшие, расположенные в нижней и боковой части спины
  2. Трапециевидные — верхняя и средняя части спины
  3. Большие круглые — на верхних боковых участках спины
  4. Ромбовидная — посередине спины
  5. Большая и малая грудные мышцы

Упражнения на рычажных тренажерах позволяют сделать рельефными мышцы спины и груди, увеличивают выносливость. Сиденье и рукоятки тренажера необходимо отрегулировать под свой рост. Мышцы спины и живота нужно напрячь, как можно сильнее, но в меру своих возможностей, не переусердствуйте, чтобы не получить травму.

Перед началом выполнения тяги необходимо понимать, что нагрузки надо увеличивать постепенно. Также необходимо предварительно выполнить разминку тела, сделав комплекс упражнений на подготовку сердечно-сосудистой системы и суставов к нагрузкам.

Перед началом использования тренажера следует проверить, чтобы все важные детали были в технически исправном положении!

Total
0
Share