Основной проблемой обеспечения психологической безопасности, в первую очередь психологического здоровья пользователей компьютерными и сетевыми технологиями, стала проблема информационной перегрузки. Непрерывный поток различной информации может стать поводом для тревоги, а частые уведомления в любое время дня и ночи лишают ощущения безопасности своего личного пространства. Рассмотрим главные правила цифрового этикета и то, как проводить время в сети безопасно для ментального здоровья.
Исследование, опубликованное в журнале «Компьютеры и поведение человека» (Computers and Human Behaviour), установило, что люди, которые пользуются семью и более сетями, имеют втрое выше общий уровень тревожности, чем пользователи 0-2 платформ.
Осознанность в сети
Многие из нас после пробуждения сразу тянутся к телефону и начинают листать ленту соцсетей, тоже самое происходит и перед сном. При этом мы не отдаем себе отчет о том, сколько суммарно тратим времени в день на скроллинг соцсетей. Главное — подчеркнуть для себя насколько важные задачи вы решаете в телефоне. Вы можете потратить час своего времени на TikTok, а взамен этого можно потратить время на то, чтобы прочитать письма на электронной почте и удалить весь спам.
Пора убирать лишнее
Вычеркнуть что-то из источников контента иногда бывает также трудно, как и избавиться от ненужных вещей. Каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда вещь уже не пригодня и ее никто не использует, но выкинуть жалко. Прежде чем начать «чистку» в своих подписках важно понять для себя, какой контент вы хотите видеть в ленте, а какой доставляет вам дискомфорт. Перед этим можно задать себе вопросы: было ли это полезно? Что произойдет, если я от него откажусь? Удобен ли мне этот формат для получения информации?
Избавляемся от контента, который негативно влияет на моральное состояние
Понаблюдайте, какой тип контента вызывает у вас негативные эмоции. Если, например, политические новости вызывают у вас чувство тревоги — отпишитесь от пабликов ежедневно публикующих их. Если же при просмотре инстаграма чей-то профиль вызывает у вас зависть и негативные эмоции — отпишитесь или скройте у себя в ленте истории от этого пользователя.
Определяем цель использования каждой соцсети
Это позволит вам структурировать непрерывный поток информации и подстроить ленту под собственные нужды и желания. Например, ВКонтакте — для общения, Facebook — для рабочих контактов, Instagram — для вдохновения, Telegram — для новостей.
Приватность
Многие проблемы с нарушением личных границ в интернете можно решить настройками приватности профиля. Для этого в каждой соцсети проверьте настройки приватности своего аккаунта и сознательно установите, кому вы разрешаете видеть вашу страницу и публикации, делиться вашими постами, отмечать на фотографиях, писать вам в личные сообщения. Это позволит осмысленно подойти к своим цифровым границам и контролировать их. Здесь важно не возводить непробиваемую стену вокруг своего личного пространства, а осознанно относиться к тому, что вы сами разрешаете или запрещаете делать на самом простом техническом уровне.
Мои правила
Стоит определить свод правил для вашей комфортной жизни и обсудить его с друзьями или коллегами. Например, попросить не писать вам после 20:00 по рабочим вопросам или же не звонить вам после 22:00. Также стоит обозначить в какой социальной сети вам комфортнее было бы общаться и какой тип общения будет удобнее. Не стесняйтесь говорить о том, что вы испытываете дискомфорт. Возможно, благодаря вам собеседник перестанет терроризировать всех своих знакомых ночными звонками.
Игнорирование — это нормально
Значок online вовсе не означает, что собеседник готов сразу отвечать на сообщения. Возможно, в данную минуту человек хочет просто отстраниться от всех дел и послушать музыку, или же он занят и занимается рабочими вопросами. Важно помнить, что у любого из нас есть право не реагировать сразу, чтобы соблюдать цифровой этикет и защитить себя от поторапливаний со стороны собеседника, уточните, когда вы будете готовы дать ответ и как скоро он требуется.
Назойливые уведомления
По мнению специалистов, одна из причин постоянного стресса современного человека — неумение вовремя «выключаться». Большую часть дня мы всегда находимся в режиме online, у нас множество социальных сетей с учебными чатами, рабочими группами и семейными переписками. Регулярно нам поступают сообщения и звонки, причем не всегда они несут полезный смысл для нас. Даже занимаясь рутинными делами или же чтением книги, мы невольно отвлекаемся на наш смартфон, когда приходит уведомление.
Телефонный звонок после 21:00 считается дурным тоном, и это понимают практически все, но, отправляя сообщение в час ночи, мы не всегда осознаем, что оно может нарушить чей-то покой. Проверьте настройки оповещений от разных ресурсов и определите, какие из них требуют мгновенной реакции. Например, насколько вам важны уведомления о лайках в Instagram или рекламные рассылки в электронной почте? Настройте всплывающий баннер — на самые важные ресурсы, цифры на иконке приложения — для наименее важных и повторяющийся аудиосигнал — только для особых случаев.