Психическое здоровье стоит на важном месте в сфере здравоохранения во многих странах. Сейчас больше, чем когда-либо, принято говорить о ментальном здоровье и внутренних проблемах.
Один из важных факторов для ментального здоровья — качественный сон. На сегодняшний день существует множество девайсов, помогающих отследить его. Фитнес-трекеры показывают нам информацию о времени, проведенном во сне, рассказывают о быстрых и глубоких фазах сна.
Проблемы, к которым может привести нарушение сна
Замедленное мышление
Эффект плохого сна, который имеет прямое влияние на повседневную жизнь, — это замедление мышления.
Когда человек мало спит, на следующий день он будет менее внимательным и не сможет сосредоточиться над решением, казалось бы, элементарных повседневных проблем. Это порождает ощущение плохой успеваемости на учебе или работе. Если вы устали, медлительны и плохо работаете, вы с большей вероятностью увидите себя в негативном свете, что заставит вас стать более самокритичными и пессимистичными.
Ухудшение памяти
Еще один существенный недостаток плохого сна — потеря памяти или способности вспоминать важную информацию.
Когда вы не можете использовать воспоминания в решающие моменты в течение дня, это может вызвать чувство обиды на себя. Оно наполняет нас негативными эмоциями и мешает выработке эндорфинов. Самокритика не позволяет нам ощущать чувство собственной значимости, что может привести к психологическим расстройствам.
Увеличение стресса
Если вы не спите в ночное время, ваш мозг не может полностью отключиться и расслабиться, это вызывает излишнее напряжение. Оно увеличивает уровень гормонов стресса в организме.
Помните, что день после плохого ночного сна в некотором смысле более «напряженный». Вы менее внимательны, не можете использовать важную информацию, когда вас просят, и рискуете получить травму. По сути, вы менее уверены в себе, более самокритичны и сильнее напряжены, когда устаете. И как следствие, подвержены более высокому риску депрессии и беспокойства. Исследования показывают, что вероятность развития депрессии у людей с плохим сном в пять раз выше.
Отсутствие ясности ума и снижение уровня гормона счастья
Если вы не выделяете достаточно времени на восстановление химического и эмоционального баланса своего мозга, то рискуете снизить уровень гормона счастья. Также при нарушениях сна чаще всего люди становятся дезориентированными и начинают путаться в своих мыслях.
Когда не происходит полного расслабления и «перезагрузки» химических веществ мозга, вероятность того, что ваше чувство счастья снизится, возрастает. Вы не сможете чувствовать легкость и устойчивость в своем организме, будет тяжело совладать со своими мыслями, а всю негативную информацию за день вы воспримете намного сильнее, чем в обычной жизни. Все это может привести к тому, что справиться со стрессом и тревогой станет крайне тяжело.
Отсутствие хорошего, качественного и здорового сна может стать проблемой для человека, многие сферы жизни начнут страдать от этого. В результате снизится качество жизни и, соответственно, уровень удовлетворенности ею.
Если вы страдаете от частых бессонниц без причины, а также замечаете у себя раздражительность и признаки депрессии, обратитесь к специалисту — неврологу или психологу.