Травмы можно получить не только будучи профессиональным спортсменом. Даже если вы ходите в спортзал не так часто, то вам все равно нужно знать о том, как избежать травм и почему они случаются ― об этом мы расскажем вам в нашей статье
Почему новички в спорте получают травмы?
Чаще всего новички получают травмы из-за слишком интенсивных тренировок, неравномерно распределенных нагрузок и недостаточной технической подготовки. Увеличение нагрузки всегда должно идти постепенно с совершенствованием техники исполнения упражнений. Но в погоне за новым рекордом многие неправильно оценивают свои силы. Большинство новичков получают травмы во время следующих упражнений: становая тяга, приседания со штангой, жим стоя.
Дополнительные проблемы создаются из-за пренебрежения новичков разминкой, изучением техники и консультацией инструктора. Даже обычные утренние пробежки нельзя начинать без должной подготовки и изучения теории.
Также причиной травматизации может служить отсутствие защитной экипировки и выполнение технически сложных упражнений в конце занятия. Вероятность получить вывих или перелом тоже возрастает из-за усталости.
Как предотвратить травмы?
- Не пренебрегайте услугами инструктора
Новичкам такая консультация необходима для того, чтобы заранее освоить технику, иначе тренировки не дадут никакого положительного эффекта и лишь навредят. - Посещайте тренировки на регулярной основе
Организм постепенно привыкает к нагрузкам и потом уже легче с ними справляется. После перерыва ему приходится адаптироваться ко всему заново. - Правильно выбирайте время для занятий
Идти на тренировку в конце тяжелого рабочего дня, когда уже нет ни на что сил, не стоит. Как любители, так и профессионалы спорта не должны пренебрегать чувством меры. Нагрузку всегда увеличивайте постепенно. - Не забывайте о важности разминки
Перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку. А после выполнения основной программы ― заминку. - Никогда не форсируйте тренировки
Все нагрузки необходимо правильно дозировать. При появлении сильной усталости и перенапряжения нужно дать себе время на восстановление.
Любой человек, который активно занимается спортом, должен ежегодно приходить на осмотр к травматологу-ортопеду, чтобы контролировать состояние опорно-двигательной системы и влияние физических нагрузок на нее.