Физические упражнения по утрам позволят зарядиться энергией на весь день. Всего 10-15 минут зарядки добавят вам бодрости, работоспособности и улучшат настроение. Регулярная утренняя активность способствует укреплению ваших суставов, здоровью спины и формированию подтянутой фигуры.
Упражнения для шеи
Самые простые и эффективные упражнения для шеи — это наклоны головы вправо и влево, вперед и назад, а также повороты в стороны. Эти несложные движения помогут размять позвонки и укрепить мышцы шеи. Их можно выполнять не только с утра, но и в течение дня, например, во время перерывов на учебе.
Если у вас остеохондроз или вы застудили шею — лучше не выполнять данные упражнения!
Упражнения для рук
- Встаньте прямо, ноги немного в стороны. Выполняйте вращение с прямыми или согнутыми руками по 10 раз вперед и назад, эти упражнения способствуют разминке плечевых суставов.
- Далее сделайте маховые движения либо одной рукой, либо двумя одновременно или попеременно. Амплитуда должна быть максимальной, а темп — плавным. Руки нужно вытянуть по сторонам, а затем выполнять круговые движения предплечьями.
Упражнения для спины
- Встаньте на устойчивую плоскую поверхность, чтобы выполнить круговые движения корпусом. При этом руки и ноги должны быть в неподвижном состоянии.
- Далее выполните наклоны туловища вверх-вниз и вправо-влево. Когда будете делать упражнение, то следите, чтобы ноги были прямые и не сгибались в коленях.
- Постарайтесь свести руки за спиной, одну согните и держите под лопаткой, другую над ней — поднимите вверх и согните так, чтобы достать до второй руки. Это упражнение позволит укрепить мышцы спины.
- Для укрепления мышц верхнего пресса следует выполнять несложное упражнение — лежа на спине сделать подъемы туловища 10-20 раз.
Все упражнения выполняйте спокойно, без резких движений, чтобы не травмировать себя!
Упражнения для мышц ног
- Для укрепления мышц ног полезно выполнять растяжку с выпадом в сторону. Чтобы сделать упражнение, нужно присесть на одну ногу, сжав ее в колене под углом 90 градусов, вторую выпрямить в сторону как можно дальше. Спина должна быть прямая, стопы расположены параллельно друг другу, а колени — параллельно стопам, чтобы не травмировать суставы. Плавными движениями поочередно переносите вес с одной ноги на другую.
- Для того, чтобы выполнить следующее упражнение, вам надо из положения стоя обхватить руками стопу, потянуть назад и задержаться. Такие же действия повторите с другой ногой.
- Из положения стоя сделайте шаг вперед, поставьте носок передней ноги на твердую вертикальную поверхность — это может быть стена, ограда или дерево — далее перенесите вес тела на носок. Постойте в таком положении, а затем повторите упражнение на вторую ногу.
- С левой ноги сделайте широкий шаг назад и на вдохе коснитесь коленом пола. Опуститесь еще ниже, перенося вес тела на стоящую впереди ногу. Задержитесь в этом положении секунд на 10, далее повторите упражнение на вторую ногу.
Если у вас проблемы с позвоночником, серьезные травмы коленей, варикоз или во время выполнения вы замечаете боль и неприятные ощущения, то стоит отказаться от упражнения!
Утреннюю зарядку лучше проводить натощак, либо через минимальное время, равное 40 минутам, после неплотного, легкого завтрака.