У студентов вовсю идет сессия. Часть экзаменов уже позади, а некоторые только предстоит написать. Зачастую стресс и тревога — основные угрозы успешной сдачи. Мы подготовили для вас несколько советов, которые помогут меньше волноваться во время экзаменов, защит работ и важных контрольных.
Воспринимайте тревогу перед экзаменом как нормальную реакцию организма
Мандраж — это способ активации ваших ресурсов. Когда вы волнуетесь, мозг пытается вам помочь. Попробуйте просто сказать себе: «Так, у меня вспотели ладони, меня подташнивает, похоже, я столкнулся с тревогой». Осознание и проговаривание ситуации — первый шаг к преодолению волнения перед экзаменом.
Отличным вариантом будет заранее перед экзаменом попробовать техники медитации или дыхательную гимнастику. Если у вас есть Apple Watch, то можете запустить приложение «Дыхание» и попрактиковаться, также эта функция есть в ряде других фитнес-трекеров.
Проиграйте в голове всю процедуру экзамена
Вспышки стресса во время экзамена обычно являются следствием скопившегося за время подготовки напряжения. Сам экзамен просто катализатор к всплеску стресса. Тем не менее неизвестность пугает.
Чтобы минимизировать взволнованность перед предстоящим событием, детально изучите, как будет проходить экзамен. Можно уточнить информацию у старших курсов, например, узнать сколько человек сидит в аудитории, сколько времени выделяется на подготовку ответа и задает ли преподаватель дополнительные вопросы. Чем больше вы узнаете о предстоящем экзамене, тем меньше стресса вы испытаете, находясь в аудитории. Затем проиграйте всю процедуру в своем воображении, например, вместе с друзьями или соседями по комнате в общежитии. Это позволит вам во время реального экзамена чувствовать себя увереннее и справиться с волнением.
Выспитесь и немного расслабьтесь накануне
Отличным вариантом будет начать готовиться к экзамену заранее, хотя бы за несколько дней или неделю. Это позволит вам разгрузить наплыв информации и избежать перегрузок нервной системы. Также это позволит вам разгрузить день перед экзаменом.
Если вы можете повторять материал в неспешном расслабленном режиме, отлично. Если нет, лучше организовать какую-нибудь легкую физическую активность. Например, сходить на прогулку, которая поможет вам успокоить себя перед экзаменом.
Не налегайте на успокоительное, лучше съешьте сытный завтрак
Пить успокоительные такие, как валерьянка или глицин, утром перед экзаменом бессмысленно, как и другие седативные средства они имеют накопительный эффект и вряд ли сработают. Только если в качестве плацебо, когда вы убеждены, что это поможет сосредоточиться и справиться с волнением на экзамене.
А вот сытный завтрак способствует стимуляции работы мозга. Также перед самим экзаменом можно съесть немного шоколада, это поможет вам не только лучше думать, но и придаст энергии вашему организму. Кроме того, обязательно поесть перед экзаменом нужно для того, чтобы не отвлекаться на голод.
Начать писать билет с той темы, которую вы лучше понимаете
Как правило, когда мы смотрим билет и видим тему, к которой мы плохо подготовились, начинается паника и в голове прокручивается худший сценарий.
Часто в билет включены несколько вопросов или заданий по разным темам. Прочитайте их внимательно и начните делать те, которые для вас наиболее понятны. Это позволит вам почувствовать уверенность в своих знаниях.
Спасибо!