Как подготовиться к сессии без вреда для ментального здоровья

Январь для студентов выдается очень сложным. Это связано с тем, что организм учащегося уже достаточно сильно истощен морально и физически. Часто это время ассоциируется у ребят со стрессом и подготовкой к сессии.

Больше всего переживают первокурсники, ведь им впервые предстоит сдавать экзамены в университете. Это действительно очень волнительно, и порой подготовка к сессии становится настоящим испытанием. Сегодня мы поделимся подборкой советов о том, как выучить в короткие сроки необходимый материал и не навредить своему ментальному здоровью.

Настраивайтесь на лучшее

Выбросьте из головы установку о том, что вы не сдадите экзамены. Правильный эмоциональный настрой — половина успеха! Изучите билеты, если они заранее известны, или список вопросов, найдите темы, которые вам плохо понятны. Постарайтесь хотя бы отдаленно их изучить, это придаст вам уверенности в том, что вы знаете большую часть материала.

Начните подготовку заранее

Изменение привычных биоритмов очень плохо сказывается на нашем ментальном и физическом здоровье. Поэтому распределяйте время на подготовку к сессии так, чтобы вы ложились и вставали в привычное для вас время. Не стоит все откладывать на последний момент и не спать всю ночь перед экзаменом.

Не забывайте про важность сна

Нормальный и здоровый сон обеспечивает нашему организму умственное и физическое восстановление, а также играет важную роль в механизмах памяти. Ученые пришли ко мнению, что именно во время сна происходит перевод информации, полученной за день, из оперативной в долговременную память.

Не пренебрегайте занятиями спортом

Рекомендуем каждый час-полтора устраивать 15-минутные перерывы для проведения физических упражнений. Не важно, какими будут занятия, это могут быть йога или танцевальная разминка. Помимо кратковременных пауз в режиме дня следует предусмотреть пару больших перерывов для прогулок на свежем воздухе.

Не злоупотребляйте успокоительными препаратами

Многие студенты в попытках борьбы со стрессом пьют успокоительные таблетки, например, «Глицин» или «Валериана» . Однако не стоит забывать, что подобные препараты притупляют работу мозга. Поэтому велика вероятность того, что вся изученная информация плохо усвоится.

Не пытайтесь выучить все и сразу

К сожалению, за день выучить ответы на все билеты практически невозможно. Но, если сложилась такая ситуация, что время на подготовку к экзамену сильно ограничено, начните с малого — прочитайте лекции и постарайтесь запомнить максимум. Для удобства советуем разделить вопросы для подготовки на блоки. Запоминать информацию в рамках одной темы намного проще и быстрее.

Самое главное — помните, что любой зачет и экзамен можно пересдать. Поэтому не стоит падать духом, если вы получили неудовлетворительную оценку. Отложите на время мысли об этом предмете и начните подготовку к следующему экзамену.

Total
0
Share