Как побороть синдром самозванца

Бывали ли вы в ситуациях, когда кажется, что успех был достигнут не своим трудом, а благодаря удаче, или вовсе по ошибке? Если ваш ответ да — вы сталкивались с так называемым синдромом самозванца. Разберем подробнее, что это такое.

Синдром самозванца достаточно распространенное явление. По оценкам психологов с ним сталкивались около 70% опрошенных ими пациентов. Данный синдром нельзя назвать медицинским диагнозом, скорее это набор переживаний, которые испытывают люди время от времени.

Синдром самозванца — переживания о том, что ты не заслуживаешь достигнутого успеха и похвал. Твои достижения связаны не с собственным трудом, личными качествами, способностями и усилиями, а лишь с удачным стечением обстоятельств.

Почему развивается синдром самозванца?

Эксперты и психологи так и не пришли к однозначному ответу на вопрос «Как возникает синдром самозванца?» Некоторые считают, что это связано с личностными качествами человека, другие выделяют семейные или поведенческие причины. Иногда проявление синдрома связывают с высокими родительскими ожиданиями от детей и страхом их не оправдать, который сохраняется даже во взрослом возрасте. Этот синдром могут спровоцировать успехи и достижения братьев, сестер, если родители в детстве сильно акцентировали внимания ребенка на этом и часто сравнивали его с другими.

Помимо всего вышесказанного стоит отметить, что усугубление ситуации происходит тогда, когда человек часто видит успешных людей его возраста в соцсетях. Однако здесь важно понимать, что мы не знаем со 100% вероятностью, что скрывается за красивым оформлением блога, возможно все это просто фальшь и игра на публику.

Как бороться с синдромом самозванца?

Рассмотрим несложные самостоятельные методы борьбы с этим синдромом.

  • Фильтруйте информацию

Присмотритесь к своему окружению. Если вы заметили, что кто-то из знакомых нарочно цепляется к каждой мелочи в ваших словах или действиях — не прислушивайтесь к их оценке. Высока вероятность того, что эти люди либо завидуют вам, либо просто самоутверждаются за ваш счет. Прислушивайтесь только к тем, кого вы считаете действительно компетентным в вопросе.

  • Начните управлять своей жизнью

Если вы заметили, что столкнулись с синдромом самозванца, напоминайте себе, что этот феномен просто ваша фантазия и умысел. Это субъективное представление, а не объективный внешний процесс. Вы сами управляете своей жизнью, а значит — можете справиться и со своими страхами.

  • Анализируйте и принимайте свои эмоции

Любые эмоции, которые вы испытываете, будь то страх, тревога или стыд это абсолютная норма. С этим сталкивается каждый человек без исключения. Не стоит убегать от эмоций — лучше примите их и проанализируйте. Например, запишите на бумаге ваши страхи, а рядом с ними — те факты из вашей жизни, которые могли бы с ними поспорить.

  • Оценивайте свои навыки и умения

Не стоит равняться на других. Составьте ревью своих навыков, распишите на бумаге все умения и достижения, созданные проекты, высказанные и реализованные идеи, можно даже указать сферы, в которых вы преуспели лучшего всего. В отличие от чувства самозванства, это — реальные факты. Обращайтесь к вашему ревью в моменты тревоги.

  • Трезво оценивайте интерес к себе

Зачастую мы придаем слишком большое значение мнению окружающих. Люди склонны преувеличивать ситуации в своем сознании, поэтому нам кажется, что даже за малейший проступок кто-то осудит. Задумайтесь назвали ли бы вы себя неудачником или неинтересным, если бы смотрели на себя со стороны глазами другого человека?

В завершении хочется напомнить, что все вышеперечисленные методы не будут так эффективны, если вы не найдете баланс между учебой, работой, развлечениями и отдыхом.

Жажда самосовершенствования и навыки самокритики – полезны, но если вы часто сталкиваетесь с выгоранием и чувством отчаяния, стоит самостоятельно поставить для себя границы. В таком случае можно попробовать воспринимать отдых как еще одну форму работы – ведь от физического и психологического благополучия зависит наш успех.

Один комментарий

Комментарии закрыты.

Total
0
Share