Одна из самых распространенных проблем бегунов — сохранить свою скорость при увеличении дистанции и пробежать, например, 10 километров в таком же темпе, как и 5 километров.
Спортивные врачи часто сталкиваются с запросом, как перевести свою скорость с более короткой дистанции на более длинную и пробежать марафон.
Один из лучших способов улучшить скоростную выносливость — это создать хорошую базу аэробной подготовки с помощью трех типов тренировочных сессий в еженедельной беговой программе: длительный бег, аэробные пробежки в середине недели и темповые тренировки.
Длительный бег
Чтобы тренировка принесла пользу, темп должен быть медленным и стабильным. Дистанция самой длинной тренировки будет зависеть от того, к какой гонке вы готовитесь.
Аэробные пробежки
Лучше всего ставить такие тренировки в середину недели. Если вы бегаете три раза в неделю, делаете одну длительную тренировку, одну темповую и одну легкую. Так ваш недельный пробег увеличится, при этом организм не подвергнется сильному стрессу.
Темповые тренировки
Такие тренировки выполняются на уровне, когда начинает включаться ваша анаэробная система. Выбирайте такой темп, в котором вам тяжело, но терпимо. В сочетании с другими типами тренировок это даст мощный эффект.
Такая программа тренировок может дать хороший результат и при этом не приведет к травмам!