Многие думают, что режим дня это про то, как ложиться спать и просыпаться в одно время. Однако мало кто задумывается о том, какую роль в нашей жизни играет режим. Распорядок дня влияет не только на наше самочувствие, но и на эмоциональное состояние, умственную деятельность и продолжительность жизни.
Как составить свой режим дня?
На первый взгляд кажется, что планировать день – очень сложная и неинтересная задача, но это совсем не так. Любой хорошо продуманный режим дня состоит из нескольких этапов:
- Планирование дня – один из ключей к успеху. Исследования ученых показали, что оно помогает уменьшить уровень стресса и повысить продуктивность.
- Время для физической активности или зарядки. Регулярные занятия спортом снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, появления диабета и многих других заболеваний.
- Определение часов для приема пищи. Очень важно питаться сбалансированно, поэтому для избежания быстрых перекусов на ходу стоит заранее продумать момент с едой.
- Определите время для своего идеального сна. Оптимальная продолжительность составляет 7-8 часов в день. Чтобы качество сна было лучше, заложите в распорядок дня время для вечернего расслабления.
Учимся высыпаться
Нужно научиться отдавать приоритет сну. Как бы банально это не звучало, но не стоит жертвовать им в угоду подготовки к экзаменам, просмотрам сериалов и общению с друзьями. Делимся советами о том, как улучшить качество сна.
- Организуйте спальное место. Рядом с ним не должно быть визуального шума и температура в комнате должна быть 18-22 градуса. Поэтому не забывайте о вечернем проветривании.
- Перед сном не стоит читать и сидеть в социальных сетях, лежа в кровати.
- Старайтесь не думать о том, как быстрее уснуть и сколько времени уже потрачено.
- Настройте в телефоне режим уведомлений. Так вы будете намного меньше отвлекаться на социальные сети.
- В выходные дни, когда нет никаких дел, попробуйте практику, ложитесь в одно и то же время и посмотрите во сколько будет пробуждение. Сколько часов сна получилось – столько для вас и оптимально.
- Спите днем. Нет ничего зазорного в том, чтобы поспать днем после пар, если есть такая возможность. Только не переусердствуйте и не ложитесь на 3 и более часа.
Грамотно составленный режим дня и здоровый качественный сон наполнят энергией на весь день и позволят быть более продуктивным. Также это поможет сократить риск возникновения различных заболеваний.