Студенческие годы — очень яркая и насыщенная часть жизни каждого человека. Она сопровождается бесконечными лекциями и семинарами, подготовкой к сессии и работой над курсовыми проектами. Многие студенты еще успевают совмещать учебу с творческой деятельностью, занятиями спортом или работой. Поэтому обучающиеся подвержены появлению синдрома хронической усталости.
Чем опасно переутомление
Переутомление может возникнуть как следствие длительного отсутствия отдыха, оно бывает как физическим, так и умственным. В первом случае в мышцах возникает дефицит вещества актина миозина, необходимого для сокращения волокон. Также накапливается молочная кислота, из-за которой возникает боль. Все это не дает мышцам сократиться, в таком случае поможет отдых.
С умственным истощениям дела обстоят сложнее. Одной из причин такого состояния может быть сочетание высоких интеллектуальных и эмоциональных нагрузок с низким уровнем физической активности, что особенно актуально для жителей крупных городов.
Умственное переутомление гораздо опаснее физического. Накапливаются стрессорные гормоны, которые способствуют увеличению частоты сердечных сокращений, повышению давления. При переутомлении данные гормоны постоянно вырабатываются, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем.
Что такое синдром хронической усталости
Если человек долго живет с переутомлением, у него может возникнуть синдром хронической усталости. Он не проходит даже после длительного отдыха. Хроническая усталость может быть только умственная.
Такой синдром может послужить причиной депрессии, частых заболеваний, аллергических реакций и нарушений работы желудочно-кишечного тракта. Нервная система играет одну из главных ролей в нашем организме, поэтому так важно следить и за ментальным здоровьем.
Признаки хронической усталости
- Снижение работоспособности
Если вы заметили, что раньше вы спокойно могли делать по несколько семинаров в день, а сейчас у вас с трудом получается сделать один, то возможно это — проявление хронической усталости. Также может появляться снижение концентрации и переутомление при выполнении рутинных задач.
- Частая боль в мышцах и суставах при физической нагрузке
Бывает, что боль в суставах часто не дает человеку комфортно жить. При синдроме хронической усталости этот недуг связан с нарушением работы нервной системы. Поэтому, если у вас есть болезненные ощущения, но МРТ и рентгенография у вас в норме, стоит обратиться к неврологу за консультацией.
- Постоянные головные боли
Головная боль бывает у каждого человека на этой планете. Однако если она у вас появляется почти каждый день, стоит обратить внимание, скорее всего это мигрень. Боль может быть пульсирующей, в определенных точках появляется ощущение, как будто по этому месту ударили молотком и она не проходит после приема препаратов.
- Проблемы со сном
Этот симптом может проявляться в том, что человеку трудно уснуть. Он может всю ночь искать удобное положение, появляется постоянная боязнь проспать. Утренний подъем сопровождается ощущением усталости и состоянием еще более вялым, чем до сна.
- Ухудшение памяти
Человек с синдромом хронической усталости начинает забывать фрагменты дня, важные даты, например, дни рождения родственников. Это говорит о том, что нервная система не успевает запоминать и обрабатывать информацию. На первый взгляд может показаться, что в этом нет ничего серьезного, со всеми бывает. Но не стоит забывать о том, что ухудшение кратковременной памяти может приводить к проблемам с долговременной.
Небольшие советы, как предотвратить переутомление и не допустить появление хронической усталости
- Нужно чаще отдыхать. Старайтесь гармонично выстроить свой распорядок дня, чтобы избежать перегрузок.
- Занимайтесь ежедневно спортом. Даже 15-20 минут зарядки утром положительно скажутся на вашем здоровье.
- Устраивайте себе эмоциональную разгрузку. Выделите хотя бы пару дней в месяце, когда вы сможете заниматься любимыми делами, забудьте на это время про учебные или рабочие моменты.
При обнаружении признаков хронической усталости, о которых мы говорили выше, советуем обратиться к специалистам. Чем раньше вы их заметите, тем больше последствий удастся избежать. Если вы чувствуете переутомление, то обязательно найдите в течении дня время для отдыха, это поможет вам избежать хронической усталости.